Trzy sesje w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) plan na zmiane A, B :D A Klatka Rozpiętki w poziomie 5-10-15 Barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 5-10-15 Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 5-10-15 plecy Wiosłowanie sztangielką 5-10-15 nogi Wykroki ze sztangielkami 5-10-15 Biceps Uginanie przedramienia [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW, który ułożyłem czerpiąc wiedzę z tego forum. Wygląda on następująco: FBW - A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 3. OHP 5x5 4. Podciąganie się nachwytem szeroko 2x8 i 3 seria max 5. Biceps + Triceps (super-seria) 6. Brzuch FBW - B: 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 [...]
[...] ,sztangietki, drążek rozporowy, wyciąg górny. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Siemano. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan na FBW (do tej pory cwiczylem ACT) i prosiłbym o ocenę i ew. korektę. Zamierzam cwiczyc w poniedziałek, środę i piątek jeżeli czas pozwoli to nawet i 4 razy w tygodniu. Nogi: [...]
PROPOZYCJA TRENINGU FBW , mam zamiar trenowac 4 razy w tygodniu . Proszę o rady . Czy owy trening przy dobrej diecie pojdzie mi na mase ??? A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) [...]
Witam , od około 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie [...]
[...] 3s. MAX Pompki na poręczach 3s. MAX Ćwiczyłem nim co drugi dzień. W obecnym planie planuję zmniejszyć obciążenie treningowe do 3 treningów na tydzień. Zamierzam stworzyć FBW z dwoma wariantami A/B, ale nie jestem pewien jak to powinno wyglądać. Podaję niżej swoją propozycję, proszę o jej ocenę i swoje przemyślenia: Wariant A: Przysiad: [...]
[...] trenuje od 3 miesięcy, z tego dwa rredukowalem i od zawsze splitem najbardziej mi to pasowało (4x w tygodniu nawet 5) teraz czytam dużo i wszyscy piszą o tym żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie pasuje ponieważ jest dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 [...]
[...] 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche zalania tluszczem.. jesli warto to kiedy dorzucac? w ten sam dzien co silowe czy np [...]
Witam Po przeczytaniu tych 2 tematow chce zaczac FBW NA REDUKCJE http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html tak jak zostalo napisane w tematach bede cwiczyl 3 razy w tygodniu tym samym zestawem cwiczen. PLAN: 1 Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu ... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Wyprosty nóg na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy Ciąg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt Środa [...]
Siema. Prosiłbym o ocene mojego planu. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). Z gory dzieuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, hantelki Dieta: nie miałem ale teraz jakaś bedzie Przeciwskaznania [...]
Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]
Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]
[...] Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan wygląda [...]
Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan [...]
Cześć, który z planów FBW na redukcji będzie lepszy? Dodam, że dysponuję tylko hantlami, sztangą i ławeczką. Trening A: Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Biceps: [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]
Witam. Razem z kolega skonczylismy nasz dotychczasowy FBW i chcemy wziac sie za FBW z priorytetem. Naszym pierwszym priorytetem beda plecy. Poniedzialek, to samo w piatek(trening A): - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - Wyciskanie sztangi 2 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
